IF หรือ Intermittent Fasting คือวิธีการลดน้ำหนักโดยการคุมปริมาณการรับประทานอาหาร ซึ่งจะมีหลักการ และรูปแบบแตกต่างกันไปตามร่างกายของแต่ละคน
รูปแบบต่าง ๆ ของ IF
แบบ Lean Gains หรือ 16:8
- ทานอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง งดอาหารใน 16 ชั่วโมงที่เหลือ
- เหมาะกับคนที่เริ่มต้นและต้องการวิธีที่ง่ายในการควบคุมอาหาร โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการทานมากนัก
แบบ Fast 5
- ทานอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง และงดอาหารใน 19 ชั่วโมง
- เหมาะกับคนที่ต้องการท้าทายตัวเองมากขึ้น โดยการจำกัดเวลาในการทานอาหารให้แคบลงเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
แบบ 5:2
- ทานอาหารได้ตามปกติ 5 วัน และทานอาหารแบบลดแคลอรีใน 2 วัน (ทานแค่ 500-600 แคลอรี)
- เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่อยากอดอาหารทุกวัน ช่วยให้มีความยืดหยุ่นในการกิน
แบบ Eat Stop Eat
- อดอาหาร 24 ชั่วโมง (เช่น จากมื้อเย็นถึงมื้อเย็น) 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
- เหมาะกับคนที่ต้องการผลลัพธ์เร็ว และสามารถทนอดอาหารในช่วงเวลานานๆ ได้
แบบ Alternate-Day Fasting
- อดอาหารในหนึ่งวัน และทานอาหารตามปกติในวันถัดไป
- เหมาะสำหรับคนที่ต้องการผลลัพธ์รวดเร็ว และมีความอดทนสูง เพราะต้องอดอาหารอย่างเข้มข้นในวันเว้นวัน
แบบ Water Fasting
- ดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว (รวมถึงเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล) เป็นเวลาต่อเนื่อง 1 – 3 วัน
- เหมาะสำหรับคนที่มีประสบการณ์ในการทำ IF และต้องการทำการดีท็อกซ์หรือให้ร่างกายได้พักจากการทานอาหาร
ปัญหาหนึ่งของผู้ที่เริ่มทำการ IF คือการขาดสารอาหารที่จำเป็นระหว่างการทำ IF
ขอแนะนำ ตัวช่วยสำหรับผู้ทำ IF สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ อร่อย อิ่มท้อง ทดแทนอาหารมื้อเช้าและเย็นได้
Touch Up & TIDY อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ
Touch Up รสกาแฟ ทานในมื้อเช้า
- ดูดซึมง่าย
- เปปไทด์ อะมิโน และโปรตีนหลากหลายจากธรรมชาติ ให้พลังงานตลอดเช้า
- ดูแลการทำงานระบบหัวใจ ข้อต่อ หลอดเลือด กระดูก และกล้ามเนื้อ
- เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย
Tidy รสมิกซ์เบอร์รี ทานในมื้อเย็น
- ไฟเบอร์จากธรรมชาติ ช่วยปรับสมดุลลำไส้ และเพิ่มมวลในการขับถ่ายให้ง่ายยิ่งขึ้น
- อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ พร้อมวิตามิน และเกลือแร่จากผลไม้ตระกูลเบอร์รี
- กระตุ้นให้การขับถ่ายมีประสิทธิภาพ
- ดูแลการทำงานของระบบสมอง กระเพาะและลำไส้ ให้สมดุล
- ช่วยให้หลับง่ายขึ้น
เหมาะสำหรับ
- ️คนที่กำลังดูแลรูปร่าง หรือทำ IF️
- ️ผู้ที่เป็นเบาหวาน️
- ️ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน
- ️นักกีฬา
- ️ผู้ป่วยพักฟื้น
- ️หลังท้องเสียรุนแรง ร่างกายขาดน้ำและสารอาหาร
- ️ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ ให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนในแต่ละวัน
